Ginástica
O que é a ginástica ? A ginástica é um desporto que se caracteriza pela prática de um conjunto de movimentos que exigem força, flexibilidade e coordenação motora. Ela envolve um conjunto de exercícios, com ou sem aparelhos, muito exigentes do ponto de vista físico, técnico e psicológico, fazendo apelo a elevados níveis de força e de flexibilidade. Os elementos a executar são complexos, pelo que é necessário atenção, persistência e cooperação.
Surgiu no início do século XIX e rapidamente se desenvolveu até hoje. No entanto, esta modalidade já existia na antiguidade, onde surgiu e se desenvolveu a exercitação do corpo devido às constantes rivalidades entre os povos.
A ginástica como atividade desportiva tem vindo a assumir formas de prática muito diferentes das originais, havendo atualmente uma grande diversidade de disciplinas, que vão desde a ginástica artística à rítmica e acrobática, entre outras.
Atualmente, a Federação de Ginástica de Portugal gere as seguintes disciplinas:
- ginástica artística
- ginástica rítmica desportiva
- ginástica aeróbica desportiva
- ginástica geral (lazer e manutenção)
- trampolins
- tumbling
- desportos acrobáticos
Ginástica de Solo
Caracterização
Segundo o regulamento, os exercícios no solo realizam-se numa superfície flexível (praticável de 12 x 12 metros), ladeada por uma zona de segurança envolvente (um metro de largura). O esquema de solo deve conter elementos acrobáticos e gímnicos.
A prova de solo masculina tem de ser executada no tempo máximo de 70 segundos. A feminina tem de ter um acompanhamento musical e ser realizada no tempo máximo de 90 segundos.
Exercícios
Rolamento à frente:
- Apoiar as mãos longe dos pés
- Impulsão dos membros inferiores
- Manter os membros inferiores estendidos e unidos, afastando-os apenas na fase final do movimento ou então próximos do tronco durante todo o movimento
- Apoiar as mãos no solo e fazer repulsão dos membros superiores
Rolamento à frente saltado:
- Impulsão forte e simultânea dos membros inferiores
- Existência de uma fase de voo com uma pequena flexão entre o tronco e os membros inferiores
- Engrupar na parte final do movimento
Roda:
- Posição de afundo
- Apoiar as mãos (alternadamente) no solo, longe do pé de chamada, na mesma linha dos membros inferiores
- Passagem da bacia pela vertical dos apoios com os membros inferiores estendidos e bem afastados
- Rotação dos ombros e bacia
Avião:
- Membros inferiores em extensão e com grande afastamento
- Fletir o tronco à frente
- Olhar dirigido para a frente
- Membros superiores em extensão (posição de acordo com o estilo pessoal)
- Manter a posição durante três segundos
Ponte:
- Membros superiores em extensão
- Ombros na vertical dos apoios e bacia elevada
- Membros inferiores unidos e em extensão
- Olhar dirigido para as mãos
Posições
Bandeira:
- Grande afastamento e extensão dos membros inferiores
- A mão segura na zona do calcanhar do membro inferior elevado
- Tronco na vertical do membro inferior de apoio
- Manter a posição durante três segundos
Espargata lateral:
- Grande afastamento e extensão dos membros inferiores e pés
- Tronco na vertical e orientado para a frente
- Membros superiores estendidos lateralmente
Ginástica de Aparelhos
Caracterização
- Plinto: Aparelho utilizado para a realização de saltos. Utiliza-se nas posições transversal e longitudinal.
- Minitrampolim: Aparelho utilizado para a realização de saltos que envolvem grandes cuidados ao nível da segurança, devido à elevada impulsão que proporciona. A execução dos saltos caracteriza-se essencialmente pela elevação e/ou rotação.
- Trave: Aparelho onde se executam em sequência os elementos acrobáticos e gímnicos trabalhados no solo.
- Barra Fixa: Aparelho onde se executam essencialmente elementos de balanço, sem interrupções, em movimentos contínuos desde a entrada até à saída.
- Paralelas: Aparelho onde se executam essencialmente elementos de balanço, voos curtos e apoios. Grande parte dos elementos é executada com os membros superiores em extensão.
Exercícios
Salto de eixo:
- Correr com o olhar dirigido para o aparelho
- Fazer a chamada e impulsão no trampolim com os dois pés em simultâneo
- Elevar a bacia acima da linha dos ombros
- Fazer a repulsão, afastando acentuadamente os membros inferiores em extensão
- Realizar a receção, fletindo ligeiramente os membros inferiores
Salto entre mãos:
- Correr com o olhar dirigido para o aparelho
- Fazer a chamada e a impulsão no trampolim com os dois pés em simultâneo
- Elevar a bacia acima da linha dos ombros
- Fazer a repulsão, fletindo os membros inferiores (puxar os joelhos para o peito)
- Realizar a receção, fletindo ligeiramente os membros inferiores
Salto engrupado
Saída ventral:
> Realizar a corrida de balanço e a chamada
- Executar o fecho dos membros inferiores sobre o tronco na fase mais alta do voo
- Tocar com as mãos nos joelhos
- Manter o tronco na posição vertical, dirigindo o olhar para a frente
- Estender o corpo antes da receção
Saída dorsal:
- Colocar-se sobre o minitrampolim de costas para a zona de receção
- Realizar dois a três saltos de impulsão
- Cumprir os aspetos importantes na execução do salto com saída ventral
Carpa com membros inferiores afastados
Saída ventral:
- Realizar a corrida de balanço e a chamada
- Fechar os membros inferiores em extensão sobre o tronco antes do ponto mais alto do salto
- Afastar energicamente os membros inferiores no ponto mais alto
- Tocar com as mãos nos pés ou colocar os membros superiores entre os membros inferiores
- Inclinar ligeiramente o tronco à frente
- Olhar dirigido para a frente
- Abertura do ângulo tronco-membros inferiores
- Juntar os membros inferiores e estender o corpo antes da receção
Saída dorsal:
- Colocar-se sobre o minitrampolim de costas para a zona de receção
- Realizar dois a três saltos de impulsão
- Cumprir os aspetos importantes na execução do salto com saída ventral
Ginástica Acrobática
Caracterização
A ginástica acrobática coloca grandes exigências ao nível da conjugação de forças, de ritmo, de equilíbrio e de sentido estético. Nesta modalidade, os ginastas desempenham funções específicas.
- Base: elemento que suporta ou projeta
- Volante ou Top: elemento executante e que fica por cima de todos
Exercícios
Prancha facial sobre o base:
Base
- Em decúbito dorsal, com os membros superiores em elevação anterior
- Segurar o volante pela parte anterior dos membros inferiores (junto aos tornozelos)
- Manter o volante em equilíbrio
Volante
- Colocar-se em prancha facial, apoiando as mãos na parte anterior dos membros inferiores do base (junto aos tornozelos)
- Manter o corpo em tonicidade com os segmentos corporais alinhados
Monte sobre as coxas dos bases:
Dois bases
- Na posição de afundo, colocados frente a frente, com os joelhos em contacto
- Segurar o volante nos gémeos em equílibrio
Volante
- Executar o monte nas coxas dos bases (junto aos joelhos)
- Ficar na posição de pé em equílibrio
Prancha facial sobre os pés do base:
Base
- Em decúbito dorsal, com os membros inferiores fletidos sobre o peito
- Após o apoio do volante, estender os membros inferiores em posição perpendicular ao solo
- Manter o volante em equilíbrio com pega frontal
Volante
- Apoiar a bacia sobre os pés do base
- Realizar a posição de prancha facial com o corpo em tonicidade
- Regressar à posição inicial com o corpo alinhado e os membros superiores em elevação superior
Síntese
Na ginástica há atualmente, uma diversidade de disciplinas, que vão desde a ginástica artística à rítmica e à acrobática, entre outras, envolvendo um conjunto de exercícios, com ou sem aparelhos, muito exigentes do ponto de vista físico, técnico e psicológico. A execução dos diversos elementos técnicos exige uma postura corporal correta, flexibilidade, força e tonicidade.